{"id":2571,"date":"2021-11-24T16:34:01","date_gmt":"2021-11-24T16:34:01","guid":{"rendered":"https:\/\/perspectiva.ide.edu.ec\/investiga\/?p=2571"},"modified":"2021-11-24T16:34:01","modified_gmt":"2021-11-24T16:34:01","slug":"claves-para-dirigir-sin-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ide.edu.ec\/perspectiva\/2021\/11\/24\/claves-para-dirigir-sin-estres\/","title":{"rendered":"Claves para dirigir sin estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

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Una cierta cantidad de estr\u00e9s no es necesariamente malo. El problema es cuando se mantiene en el tiempo y genera un nivel de ansiedad excesivo, duradero e intenso.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Dolores de cabeza frecuentes, trastornos digestivos, dolores musculares, dificultad para conciliar el sue\u00f1o, falta de concentraci\u00f3n, ansiedad… \u00bfHas notado alguno de estos s\u00edntomas \u00faltimamente? Si es el caso, no est\u00e1s solo.<\/p>\n

Seg\u00fan Jorge Pla Vidal, especialista en Psiquiatr\u00eda en la Cl\u00ednica Universidad de Navarra, el estr\u00e9s \u00abes la forma coloquial con la que nos referimos a las situaciones vitales que, de alguna manera, se perciben como una amenaza y nos ponen en un estado de alerta, de vigilancia mayor y de preparaci\u00f3n\u00bb. La pandemia de la COVID-19 est\u00e1 siendo un elemento de estr\u00e9s generalizado porque nos sit\u00faa en una situaci\u00f3n de gran vulnerabilidad.<\/p>\n

Una cierta cantidad de estr\u00e9s no es necesariamente malo: \u00abPermite afrontar en mejores condiciones la amenaza percibida. El problema es cuando se mantiene en el tiempo y genera un nivel de ansiedad excesivo, duradero e intenso\u00bb, explica Pla Vidal.<\/p>\n

Su colega, el especialista de Medicina Interna y director de la Unidad de Chequeos de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra, \u00d3scar Beloqui, ha observado que \u00abcon frecuencia, los altos directivos suelen ser personas f\u00edsica y ps\u00edquicamente muy bien preparadas, acostumbradas a bregar con el estr\u00e9s y a controlarlo. Procuran mantener una vida sana: cuidan la dieta, se mantienen en un peso adecuado, sacan tiempo para hacer ejercicio varias horas a la semana… La disciplina que muchos ejecutivos tienen para su trabajo, la aplican a su vida privada\u00bb.<\/p>\n

Aun as\u00ed, un estudio llevado a cabo en mayo de 2020 \u2013coincidiendo con un momento de alta incertidumbre debido a la COVID-19\u2013, publicado en el European Journal of Psychotraumatology<\/em>, asegura que el 5,3% de los directivos alcanz\u00f3 altos niveles de angustia, un 7,3% experiment\u00f3 ansiedad y un 10,7% ten\u00eda depresi\u00f3n. Ese tipo de problemas fue m\u00e1s com\u00fan en los ejecutivos que se vieron obligados a asumir tareas que percib\u00edan como ajenas a su funci\u00f3n, as\u00ed como en aquellos altos directivos que trabajaban en empresas donde hubo recortes de plantilla.<\/p>\n

Adem\u00e1s del nivel de ingresos y el estatus laboral, otro factor que influye en el estr\u00e9s es la edad. As\u00ed lo percibe tambi\u00e9n Beloqui, quien, tras 20 a\u00f1os de experiencia, ha observado que el estr\u00e9s es m\u00e1s com\u00fan entre los directivos de entre 40 y 50 a\u00f1os. Esa es precisamente la \u00e9poca en la que, en general, \u00abm\u00e1s sobrecarga se suele tener: en el trabajo, se quiere demostrar la val\u00eda y, en casa, los hijos todav\u00eda demandan mucha atenci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

Lo corrobora un famoso estudio en 132 pa\u00edses de David Blanchflower que graficaba la felicidad en forma de U. \u00bfEl punto m\u00e1s bajo? Hacia el final de los 40.<\/p>\n

Beloqui recuerda otro estudio realizado por la Cl\u00ednica Universidad de Navarra en el que participaron miles de pacientes. Curiosamente, en las mujeres menores de 40 a\u00f1os \u00aberan muy frecuente los s\u00edntomas de ansiedad y estr\u00e9s, tal vez porque muchas veces el despegue de sus trayectorias profesionales coincide con el nacimiento y la escolarizaci\u00f3n de sus hijos\u00bb.<\/p>\n

De todos modos, como apuntala Pla Vidal, la respuesta ante situaciones que pueden generar estr\u00e9s, \u00abm\u00e1s que con la funci\u00f3n que cada uno desempe\u00f1a, tiene que ver con la persona: la forma de ser, la preparaci\u00f3n f\u00edsica y ps\u00edquica, la experiencia…\u00bb.<\/p>\n

La propia gen\u00e9tica est\u00e1 muy relacionada con las enfermedades que padecemos, incluidos los trastornos por ansiedad y la depresi\u00f3n. Por ello, a finales de 2019, la Unidad de Chequeos de la Cl\u00ednica puso en marcha un chequeo gen\u00f3mico \u2013el primero en Espa\u00f1a\u2013 que, junto a una revisi\u00f3n m\u00e9dica general, obtiene informaci\u00f3n sobre m\u00e1s de 650 enfermedades y rasgos de origen gen\u00e9tico. \u00abEl estudio de los genes ayuda a predecir potenciales enfermedades y, por tanto, a ver qu\u00e9 aspectos tiene que cuidar m\u00e1s cada paciente para evitar caer enfermo; es la llamada medicina predictiva o personalizada\u00bb, puntualiza Beloqui.<\/p>\n

Ambos doctores aseguran que hay muchas cosas que podemos hacer para protegernos de la ansiedad: cuidar la dieta, en calidad y cantidad; hacer ejercicio f\u00edsico regular; eliminar h\u00e1bitos t\u00f3xicos, como fumar o beber en exceso; evitar horarios demasiado extensos, que al final reducen el rendimiento; y dormir un tiempo suficiente, evitando llevarse los problemas a la cama.<\/p>\n

El profesor y director acad\u00e9mico de la Unidad de Coaching del IESE, Alberto Ribera, aconseja adem\u00e1s eliminar las interrupciones digitales. \u00abApaga el m\u00f3vil y las notificaciones de correo si no son estrictamente necesarias para la tarea que est\u00e1s realizando\u00bb. No caigas en la trampa de la multitarea: \u00abPasar la atenci\u00f3n de una cosa a otra tiene un coste importante en t\u00e9rminos de estr\u00e9s, tiempo, errores y productividad. Si centramos nuestra atenci\u00f3n en una \u00fanica tarea, nos resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil realizarla con \u00e9xito\u00bb.<\/p>\n

Para Ribera \u2013que imparte un curso sobre gesti\u00f3n del estr\u00e9s en el programa MBA del IESE\u2013 la clave es desarrollar la resiliencia. Esta puede entrenarse, tanto en uno mismo como en otros (Ver subt\u00edtulo Desarrolla la resiliencia de tu equipo<\/strong>). Todo empieza con la resiliencia f\u00edsica, en la que se apoya la emocional, la mental y la espiritual.<\/p>\n

Para Pla Vidal, la resiliencia pasa por cultivar la confianza en uno mismo y saber ver los problemas como oportunidades de crecimiento, as\u00ed como ser capaz de medir las propias fuerzas y pedir ayuda cuando es necesario (Ver subt\u00edtulo Cinco consejos para frenar tu ansiedad<\/strong>). \u00abEl autoconocimiento permite reconocer los propios l\u00edmites. Si estos se han excedido, ayuda a corregir lo que sea necesario para evitar el fracaso por una sobrecarga excesiva\u00bb, explica.<\/p>\n

El psiquiatra tambi\u00e9n recomienda buscar espacios de relajaci\u00f3n y an\u00e1lisis sereno, y tener el m\u00e1ximo conocimiento de aquello a lo que te enfrentas. Cuando se trata de problemas espec\u00edficos de una profesi\u00f3n o \u00e1rea de conocimiento concreta, \u00abla formaci\u00f3n reduce habitualmente el nivel de sobrecarga que se experimenta\u00bb, apostilla.<\/p>\n

Como concluye Ribera, no se trata de ser superhumano, sino de ser capaz de sentirse fr\u00e1gil, cansado y desmotivado, y poder superarlo. Con ayuda, si es necesario.<\/p>\n

Cinco consejos para frenar tu ansiedad<\/strong><\/h5>\n

Evita que te invadan pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos con estas herramientas de la terapia cognitivo-conductual (TCC), un m\u00e9todo que se utiliza habitualmente para tratar la ansiedad y la depresi\u00f3n:<\/p>\n

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  1. Toma conciencia de que existe una larga lista de maneras en que el ser humano distorsiona la realidad, desde ver las cosas en blanco o negro a poner etiquetas, pasando por sentirse culpable o v\u00edctima.<\/li>\n
  2. Reconoce tu capacidad de decisi\u00f3n. Gran parte de tus obligaciones son una elecci\u00f3n, no una imposici\u00f3n. Verlo as\u00ed ayuda a no sentirse atrapado.<\/li>\n
  3. Reduce tus \u00abdeber\u00eda\u00bb. \u00bfSeguro que quieres hacer eso que tienes pendiente?<\/li>\n
  4. C\u00e9ntrate en lo positivo. \u00bfHas probado ya a llevar un diario de gratitud?<\/li>\n
  5. Mantente en el aqu\u00ed y ahora. Para no sentirte desbordado, focal\u00edzate solo en el problema que tengas en este momento.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fuente<\/strong>: Cognitive Behavioral Therapy for Stress Relief<\/em>, de Nia Plamenova y el profesor del IESE Alberto Ribera (2020).<\/p>\n

    Desarrolla la resiliencia de tu equipo<\/strong><\/h5>\n
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    1. Ante la adversidad, transmite calma y seguridad. Contextualiza el problema en el largo plazo para tomar perspectiva.<\/li>\n
    2. Cultiva una cultura de confianza: escucha a los miembros de tu equipo y transm\u00edteles que no se les penaliza cuando atraviesan un mal momento.<\/li>\n
    3. Cerci\u00f3rate de que todos saben qu\u00e9 recursos hay a su disposici\u00f3n en la empresa para hacer frente a las dificultades.<\/li>\n
    4. Recuerda a tu gente el prop\u00f3sito de su trabajo. Conocer la visi\u00f3n de la empresa a largo plazo y los pasos necesarios para alcanzarla motiva a superar los obst\u00e1culos del presente.<\/li>\n
    5. Fomenta el optimismo realista animando a centrarse en lo que funciona y ver los fracasos como oportunidades de aprendizaje.<\/li>\n
    6. Promueve el apoyo y la interacci\u00f3n social. La compasi\u00f3n y la empat\u00eda crean un sentido de comunidad y pertenencia.<\/li>\n
    7. Refuerza la comunicaci\u00f3n. S\u00e9 transparente y comparte toda la informaci\u00f3n a trav\u00e9s del tel\u00e9fono, correos electr\u00f3nicos, reuniones o boletines informativos.<\/li>\n
    8. Facilita una mentalidad de crecimiento. Recompensa el esfuerzo en lugar de los resultados, y fomenta la flexibilidad y las nuevas ideas.<\/li>\n
    9. Celebra los \u00e9xitos para crear una espiral positiva de sensaci\u00f3n de
      control y confianza.<\/li>\n<\/ol>\n

      Fuente<\/strong>: Resilience<\/em>, una nota t\u00e9cnica de Nia Plamenova y Alberto Ribera (septiembre 2020). <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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